Fuente de la imagen: www.consejomujer.es La búsqueda de la eterna juventud no es algo nuevo. Las industrias de belleza invierten millones de dólares para poner en el mercado productos que prometen retrasar el envejecimiento . Generalmente asociamos los signos de envejecimiento con la aparición de arrugas en la piel y canas en el cabello. Sin embrago, es un proceso que va mucho más allá de eso. El envejecimiento es un proceso crónico e inflamatorio que sucede a nivel celular y que conduce a la pérdida de estructura y función del organismo, lo que afecta nuestra salud y calidad de vida en general cuando no nos cuidamos desde temprana edad. Todos queremos permanecer jóvenes y saludables por siempre pero debemos aceptar que nos cuesta asumir el compromiso que eso requiere como por ejemplo, realizar actividad física, comer más vegetales, reducir el consumo de azúcar, etc. Pretendemos lograrlo a través de pastillas o cremas milagrosas. Afortunadamente existen enfoques anti...
Hola!
Espero que estés muy bien y
tengas una excelente semana.
Sabías que la grasa abdominal representa un factor de
alto riesgo para desarrollar algunas enfermedades?
Numerosos estudios científicos
han señalado que aquellas personas tanto hombres como mujeres que mantienen una
circunferencia de cintura por encima de lo normal tienen un altísimo riesgo de
padecer graves enfermedades tales como diabetes
tipo 2, enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial y cáncer.
Por tal motivo me parece
necesario abordar este tema y darles herramientas para corregir o evitar esta
condición. Lamentablemente y a pesar de que disponemos de suficiente
información en internet aún seguimos viendo con mucha frecuencia personas con
obesidad abdominal incluso hasta en nuestras familias que no han tomado
conciencia de los riesgos de salud que podrían enfrentar más adelante.
Cuando hablamos de grasa
abdominal u obesidad abdominal nos referimos a la grasa acumulada en la zona
toraco abdominal del cuerpo y para determinarla se utiliza la medición de la
circunferencia de cintura. Según las recomendaciones de las Guías Clínicas para
la Obesidad del Instituto Nacional de Salud de los EE.UU (NIH) y de la Organización mundial de la Salud (OMS)
se considera puntos de cortes de circunferencia de cintura de 88 cm para las
mujeres y de 102 cm para los hombres. También se establecieron los siguientes
puntos de cortes de circunferencia de cintura como nivel de alerta y nivel en
la cual hay que realizar una acción terapéutica. (Ver tabla)
Tabla. Valores
de circunferencia abdominal según NIH
Zona de Alerta
|
Nivel de Acción
|
|
Hombres
|
≥ 94 cm.
|
≥102 cm.
|
Mujeres
|
≥ 80 cm.
|
≥ 88 cm.
|
El perímetro abdominal o
circunferencia de cintura se puede medir fácilmente con una cinta métrica, así,
la persona debe estar de pie, con los pies juntos, los brazos a los lados y el
abdomen relajado para, a continuación, rodear su abdomen con la cinta métrica a
la altura del ombligo y sin presionar hacer una inspiración profunda y al
momento sacar el aire tomar la medición.
Desde el punto de vista
nutricional se pueden llevar a cabo estrategias que le ayudarán a reducir y
evitar la tan peligrosa grasa en el abdomen. Algunos consejos son:
ü Consumir
una alimentación balanceada es decir, ésta debe aportar todos los nutrientes
(proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales) en las cantidades que
usted necesite.
ü Fraccionar
su dieta en 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) e incluya 2 meriendas. Esto le ayudará a sentir más
saciedad y mantener su metabolismo activo.
ü Manténgase
hidratado. Está comprobado que tomar suficiente agua ayuda a perder grasa en el
contexto de una dieta saludable.
ü Evite
el consumo de azucares y harinas refinadas.
ü Modere
el consumo de grasas saturadas.
ü Evite
las margarinas, grasas trans o
hidrogenadas.
ü Cocine sus alimentos al vapor, a la plancha,
horneados, asados.
ü Aumente
su ingesta de fibra soluble mediante
el consumo de avena, granos, arroz integral, manzana, linaza molida, cítricos.
La fibra soluble tiene un efecto metabólico ayudando a que la absorción de
glucosa sea más lenta y esto a su vez ayuda a controlar los niveles de insulina
en sangre. También mantiene los niveles de LDL (colesterol malo) en límites normales.
ü Consuma
pescado, huevos, aves, yogurt descremado y granos como fuente de proteínas.
Evite las carnes rojas.
ü Evite
el consumo de bebidas alcohólicas. Estas bebidas producen acumulación de grasa
abdominal. Aportan calorías vacías.
ü Aumente
su consumo de vegetales y frutas. Lo recomendable es comer 5 raciones al día. Incluya vegetales verdes, color naranja, rojos y morados.
ü Elija
productos lácteos (leche, queso y yogurt) bajos en grasa. Si padece de
intolerancia a la lactosa es mejor evitarlos.
ü Realizar
ejercicios aeróbicos adecuadamente combinados con entrenamiento de fuerza, ya
que el primero permitirá un mayor gasto calórico, mientras que el segundo
fortalecerá los músculos, mejorará la postura e incrementará el metabolismo basal.
ü Descansar
lo suficiente y dedicar tiempo para uno mismo. Eso ayudará a aliviar el estrés
y las hormonas como el cortisol
mejorarán su panorama respecto a la acumulación de grasa en el abdomen.
ü Mantener
una posición corporal adecuada, recordar que permanecer mal sentado con la
columna curvada favorece el menor desarrollo de los músculos del abdomen y el
acumulo de grasa será mayor.
ü No
provoque una restricción calórica severa, ya que puede enlentecer tu
metabolismo y así el gasto calórico será menor, por lo tanto, el proceso de
quema de grasas llevará más tiempo.
Comience a poner en práctica
estas recomendaciones en pro de mejorar su salud y tener mayor calidad de vida.
Reflexión: Invierta ahora en su
salud y no tendrá que gastar en medicinas mañana.
REFERENCIAS:
1.- Manuel Moreno. Definición y
clasificación de la Obesidad. Revista Médica Clínica Los Condes. Vol. 23, Issue
2. Año 2012.
Páginas web consultadas:
Imagenes: Pinterest.com
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